♣ 서평
광진구립도서관 사서 김 용 미
6월이 시작되면 사람들은 조바심이 나기 시작한다. 1년 중 절반이 다가왔다는 생각에 새해에 다짐했던 다이어트, 학업, 취미생활 등 계획한 목표가 잘 진행되고 있는지, 수정 사항은 없는지 돌아보게 되기 때문이다. 새해에 계획한 목표를 완성하기 위해서는 세부적 계획과 꾸준한 실행이 중요한데, 이를 수행하지 못해 결국 연말까지 목표를 이루지 못하는 경우가 종종 발생하게 된다. 이를 극복하기 위한 방안으로 한 책을 소개하고자 한다.
저자는 반복적인 작은 습관에서부터 목표를 이루기 위한 하루 계획에서 일주일, 월별로 계획을 세우고 실천하는데 중점을 두고 책을 서술하고 있다. 트리거, 루틴, 보상, 순환고리를 설명하며 반복 습관이 얼마나 중요한지 이론적으로 접근함과 동시에 습관 형성을 위한 10가지 방안을 설명한다. 거기에서 그치지 않고 작심삼일이 되지 않게 꾸준하게 습관을 들이기 위한 7가지 원칙을 소개해 독자로 하여금 중도에 포기하지 않고 반복습관으로 자연스럽게 몸이 기억하는 습관으로 만들 수 있도록 도와준다. 이를 통해 독자는 자신의 목표와 구체적인 실천방안을 고려하여 계획을 설정하고 생활 속에 그 계획을 이룰 수 있는 습관을 기를 수 있을 것이다.
2020년 1월 1일 다이어리에 적었던 새해의 목표와 계획을 다시 되새기고 2020년 12월 31일 자신이 계획했던 소원과 목표가 이루어지길 바라는 사람에게, 습관처럼 하루하루 목표에 가까워질 수 있는 세부 계획이 필요한 사람에게, 책을 읽고 자신만의 노하우를 만들어 성공에 한걸음 다가가고 싶은 사람에게 이 책을 권하고 싶다. 이 책을 통해 계획한 목표와 성공에 다가갈 수 있는 시간이 되길 바란다.
♣ 저자 소개 (저자: 데이먼 자하리아데스)
시간 관리 및 생산성 관리 전문가.
아마존 베스트셀러 저자이자 블로그 〈아트오브프로덕티비티닷컴(ArtofProductivity.com)〉의 운영자이다. 창업하기 전 수년간 직장 생활에서 불필요한 회의와 직원들 간의 잡담 등으로 좀처럼 집중하기 힘든 근무 환경을 겪었다. 그때의 경험을 바탕으로 생산성 향상을 위한 다양한 방법을 블로그와 책 등을 통해 개발하고 있다. 그 밖에도 여러 기업의 콘텐츠 마케팅과 광고 카피라이터로서 활동하고 있다.
저서로는 《착한 사람을 그만두면 인생이 편해진다》, 《순간의 집중력(Fast Focus)》 등이 있다.
♣ 목차
서문
이 책이 집중하는 부분과 집중하지 않는 부분
이 책에서 하고 싶은 말
1장_작은 차이가 삶의 질을 바꾼다
스트레스가 쌓이지 않는다
집중력이 향상된다
생산성이 높아진다
튼튼한 유대감이 형성된다
삶에 대한 더 큰 행복과 만족감을 얻는다
깊은 숙면을 취할 수 있다
건강할 뿐만 아니라 보기에도 좋은 몸을 만들 수 있다
계획은 빨리 실행해야 완벽해진다
근육을 키우듯 창의성도 강화할 수 있다
매일 아침 인사를 하면 자신감이 커진다
작은 습관에 집중하면 목표를 더 쉽게 이룰 수 있다
2장_트리거, 루틴, 보상, 순환고리
용어의 개념
습관 형성에 유용한 5가지 트리거
습관 형성에 반드시 필요한 것
보상의 힘, 습관은 공짜로 얻을 수 없다
습관의 강력한 순환고리를 만들어라
열쇠를 쥔 사람은 당신이다
3장_동기부여와 의지력이라는 환상
동기부여는 비효율적이다
의지력은 환하게 타오르고 빠르게 소멸한다
의지력의 한계
작은 습관이 의지력을 이긴다
4장_가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명
습관혁명 1_누구도 아닌 당신에게 필요한 목표를 세워라
습관혁명 2_궁극적으로 계발해야 할 습관을 정하라
습관혁명 3_가장 작은 습관으로 새롭게 시작하라
습관혁명 4_실천의 도화선이 될 신호를 만들어라
습관혁명 5_목표를 하찮고 자잘한 수치로 설정하라
습관혁명 6_구체적인 기간별 계획을 세워라
습관혁명 7_작지만 즉각적인 보상을 만들어라
습관혁명 8_매일 같은 시간에 실천하라
습관혁명 9_장애물을 확인하고 대비하라
습관혁명 10_일주일에 한 번씩 점검하라
5장_작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙
제1원칙_작게 시작하라
제2원칙_딱 한 달만 새 습관을 실천하라
제3원칙_한 번에 하나씩 습관을 길러라
제4원칙_새 습관을 세상에 공개하라
제5원칙_아침에 새 습관을 실천하라
제6원칙_새 습관의 목적을 상기하라
제7원칙_실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라
6장_평생 습관을 만드는 특급 비법
습관이 유지되지 않는 7가지 이유
습관 파트너의 힘
달력을 눈에 잘 띄는 곳에 둬라
새 습관을 믿을 만한 신호에 연결하라
기존의 습관에 새 습관 쌓기
달력과 투두리스트로 관리하라
당신에게 미치는 긍정적인 영향력을 상기하라
7장_지금 당장 시작하는 23가지 작은 습관
최고의 변화를 만드는 23가지 작은 습관
당신에게 놀라운 변화를 가져다줄 작은 습관의 힘